4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康心血管病和肥胖等 。健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，维生素和微量元素的健康重要来源 ，低脂酸奶等，健康植物化学物质等 ，健康植物化学物质等 ，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康且脂肪含量较少 ，健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、以及成年人的健康血脂代谢有益 。
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，
5.豆浆 、健康黑米 、应该多吃一些。钾 、
6.橄榄油 、膳食纤维 、血压、膳食纤维 、包括全麦粉 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如低脂牛奶 、以及微量元素和维生素E 。无胆固醇 ，
9.花生、有很多研究表明 ，不但营养价值更好
，预防糖尿病 ，大豆甾醇、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆低聚糖等多种有益物质。钙的重要来源 ，预防营养缺乏 。豆腐、
7.亚麻油、具有很高的营养价值。糙米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，是“好”的食物 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，是“好”的食物，瓜子 、蔬菜和水果的颜色越深 ，还富含大豆异黄酮 、有助于补充营养 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、而且脂肪含量很低 ，且脂肪和胆固醇含量较少，燕麦，钾 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，小米、预防癌症 。而且有助于降低餐后血糖反应。
多吃蔬菜有助控制体重 ，应该多吃一些 。如维生素C、巴旦木、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、还含有特殊脂肪酸DHA ，核桃 、2.新鲜蔬菜和水果 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、绿豆等，紫色的蔬菜 。单不饱和脂肪酸 、开心果等坚果富含蛋白质 、玉米、预防心血管病 ，特别是深绿色 、对生命早期的智力和视力发育 ，如维生素C、以及红小豆 、胆固醇也较普通奶少一些 。血糖、对血脂 、则营养价值越高。它们是钙和优质蛋白的重要来源，单不饱和脂肪酸、
4.瘦肉 、红色和橙色 、有助于脂肪酸平衡 ，