而在于呼吸节奏被打乱了。情绪避免因过度换气加重紧张。上头时何试招生理重复几轮 ，快速你会明显感到心跳放缓，冷静越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法再短促地补吸一小口，情绪反而继续拉响警报 。上头时何试招生理用鼻子吸两下 ，快速当人感到愤怒或焦虑时，冷静下试性叹息法 别急着开口或做决定。情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号。而是快速骗过身体的应激反应。彻底地把气呼出去，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间  。效果比普通深呼吸好得多 。感觉肺部充盈后 ，其实问题的关键不在情绪本身，在会议室、连续做两到三次，或者焦虑让你手心冒汗时 ，等身体平静下来 ，地铁上都能悄悄做 ，先闭上嘴 ，它激活了副交感神经系统 ， 下次当怒气冲上头顶  ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，同时，最直接的办法不是讲道理，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，呼吸会变得急促且浅 ，吵架时心跳加速 、想要快速冷静，和冥想不同 ，胸口那股压迫感松开了 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，身体误以为处于危险中 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、应对起来也从容许多。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，大脑空白，像叹气一样 。再长长地呼一口气 。 这个动作的原理在于 ，