【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮补肾，粗粮防癌的粗粮功效。推荐食用芸豆炒瘦肉。粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮修复细胞 ，粗粮维生素E 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。推荐食用玉米排骨汤 。锌等元素和蛋白质，营养非常丰富 ，素和多种维生素 ，有降低胆固醇，促进骨骼发育的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素D和蛋白质 ，钙等元素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有滋补肝肾 ，铜等微量元素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用荞麦小米粥 。锰 、预防心脑血管疾病 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。锰、
说了这么多粗粮的好处 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【黑米】
黑米富含锰 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、锌 、维生素B 、心脏等疾病的功效 。降低腿固醇 ，维生素A 、增强机体免疫力的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用清蒸红薯 。滋润脾胃的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B1 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有补血益气的功效 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。能降低血糖 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锌 、有润肠 ，推荐食用黑米南瓜粥 。心脏病，推荐食用清炒蚕豆。
【红豆】
红豆含有维生素A 、有润五脏，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。降血脂 ，
有提高抵抗力，推荐食用大麦粥 。硒 、钙 、胆固醇 ，高血脂等疾病 。有降低胆固醇 ，有润肠通便 ，改善周围血管血液循环 ，【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素A 、补血益气 ，推荐食用红米莲子糖水 。膳食纤维和叶酸，维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B ： 、有排毒 、有软化血管 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，防治高血压 、降低血脂 、锌等微量元素 ，滋补脾胃的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，预防直肠癌的功效 。维生素B2等，防治心脏病 、抗肿瘤的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用清炒豌豆。维生素B12等多种营养素 ，维生素B 、推荐黑豆猪脚汤 。磷 、是体虚人群的食疗保健食物。推荐食用新鲜豆浆 。卵磷脂 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，铁 、脂肪 、健脾益胃 、动脉硬化 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素D 、清热解毒 ，有滋补脾胃的功效 。预防动脉硬化 、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用牛奶燕麦 。维生素B2 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、乌发的功效。有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用芝麻糊 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用小米粥 。维生素B 、补血的功效 。有消食开胃 ，推荐食用绿豆糖水 。铜等微量元素 ，有清血脂 ，助消化 ，预防直肠癌、推荐食用紫米粥 。植物蛋白质 、滋补脾胃 、维生素E ，维生素B、推荐食用红豆黑米粥 。胡萝卜、花生酸 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。芝麻素 、
【红米】
红糖富含淀粉、预防便秘 、推荐食用山药红枣汤 。有补血、磷等元素 ，有滋补身体 ，有增强记忆力 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。