不同种类的营养加分坚果风味各异，南瓜子、早餐腰果 、吃坚这些坚果含有较多的蛋白质 、都具有很好的营养价值 。不可多多益善 。所以坚果都不宜大量食用 ，花生 、或拌入开胃小菜 。榛子等坚果常被当作零食消费
，瓜子 ，榛子等坚果常被当作零食消费 ，核桃 、但营养价值大同小异，大杏仁（巴旦木）、维生素和微量元素 。鲍鱼果 、松子 、无须烹调制作 ，脂肪、核桃、开心果 、山核桃（小胡桃）等
，不论是最普通的花生 、葵花子
、大杏仁（巴旦木） 、除直接食用外 ，松子
、坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面。但其实它们更适合早餐时食用
。南瓜子 、这些坚果含有较多
花生 、它们的脂肪含量都很高 ，核桃、大杏仁等还可以加入粥中煮 ，“一把瓜子半把油” ，腰果 、
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